Το παρακάτω πρόγραμμα είναι σχεδιασμένο απο την Navy Seal (την ομάδα Ειδικών Δυνάμεων του ναυτικού), για όσα άτομα θέλουν να πάρουν μέρος στις εξετάσεις για την κατάταξή τους στο Σώμα. Παρατίθενται το ένα απο τα 2 προγράμματα ( για όσους είναι αρχάριοι, έχουν δηλαδή τουλάχιστον 6 μήνες αποχή απο την δραστηριότητα).
Ο στόχος στο πρόγραμμα αυτό είναι τα 25 km τρέξιμο/ εβδομάδα. Στην συνέχεια, και μόνο τότε, θα πρέπει να εκτελεστεί το πρόγραμμα II που είναι για άτομα που γυμνάζονατι συστηματικά. Το πρόγραμμα Ι έχει διάρκεια 9 εβδομάδες.
Πρώτο επίπεδο-Τρέξιμο
- Εβδομάδες 1,2: 3,2 km/ημέρα (Δ/Τ/Π 9,6 km την εβδομάδα)
- Εβδομάδα 3: Καθόλου τρέξιμο
- Εβομάδα 4: 5 km/ημέρα (Δ/Τ/Π, 15 km την εβδομάδα)
- Εβδομάδες 5,6: 3,2/5/6,6/3,2 km (Δ/Τ/Π/Π, 17,6 km την εβδομάδα)
- Εβδομάδες 7,8: 6,5/6,5/8/5 km (Δ/Τ/Π/Π 25-26 km την εβδομάδα)
- Εβδομάδα 9: Ίδια με την 7,8
Δεύτερο επίπεδο-Ασκησιολόγιο (Δευ-Τετ-Παρ)
- Εβδομάδα #1:4X15 PUSHUPS 4X20 SITUPS(Κοιλιακοί) 3X3 PULL UPS(Έλξεις στο μονόζυγο)
- Eβδομάδα #2: 5X20 PUSHUPS5X20 SITUPS3X3 PULL UPS
- Εβδομάδα #3,4: 5X25 PUSHUPS5X25 SITUPS3X4 PULL UPS
- Εβδομάδα #5,6: 6X25 PUSHUPS6X25 SITUPS2X8 PULL UPS
- Εβδομάδα #7,8: 6X30 PUSHUPS6X30 SITUPS2X10 PULL UPS
- Εβδομάδα #9: 6X30 PUSHUPS6X30 SITUPS3X10 PULL UPS
Δεν υπάρχουν σχόλια:
Δημοσίευση σχολίου